当吴斌点开qq群中那个名为“后腰核心与对抗专项训练”的文件时，手机屏幕再次发出了那道让他感到幸福的白光。

不过与上一次不同的是，当吴斌的双脚再次感受到那片完美绿茵场的草皮时，一个高大挺拔的身影，正站在场地中央，静静等著他！

“你来了。”里杰卡尔德开口，声音低沉、平稳，没有多余情绪，却自带一股让人信服的力量。

“我不喜欢废话，也不喜欢花架子。防守能不能立足，一看核心，二看对抗。今天只练这两样。”

吴斌轻轻点头。

跟耐力训练可以单人完成不同，这种核心和对抗练习，是需要“搭子”的。

不然，你跟个木桩去对抗吗？

所以这次里杰卡尔德“本尊”直接就出现了。

“准备好了就开始。”

里杰卡尔德向前一步，周身气场骤然变得专注而凌厉。

“第一部分——核心力量。这是所有防守动作的根。”

“卡位、转身、平衡、抗衝击，全都靠它。没有强核心，你预判再准，一撞就飞，一切白搭。”

他示意吴斌俯身趴下。

“先从最基础，但最关键的开始。”

里杰卡尔德站在一旁，动作標准得如同教科书：

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“平板支撑，不是撑著不动就行。收腹，臀部微收，肩胛骨收紧，从头到脚保持一条直线。想像有人在你背上压著一块砖，你要做的不是硬顶，而是用身体中段把整个人『架』起来。”

吴斌依言照做。

刚撑几秒，他就感觉到腹部在微微发抖。

现实里他也偶尔做平板支撑，但从来没人这么细致地纠正过他的姿態。

“呼吸別乱。匀速呼气、吸气，用核心去控制节奏，而不是用手臂硬扛。”里杰卡尔德的声音在耳边响起，“坚持到极限，坚持到你觉得下一秒就会塌下去。”

一秒，两秒，十秒……

腹部灼烧感越来越强，腰腹开始不受控制地打颤。

这跟昨天衝刺训练的感受又不太一样。

但难受是一样的。

吴斌咬牙撑著。

以前到这个程度他早就放弃了，可在这片训练空间里，他会坚持下去。

这毕竟是里杰卡尔德亲自带他训练，而且三天才能一次，可不能浪费了！

“再撑三秒。”

“三……二……一。放鬆。”

吴斌瘫在地上大口喘气，浑身都透出一股酸胀。

“这只是热身。”里杰卡尔德语气平静，“真正的核心，是在动態里稳，不是静態里硬撑。”

紧接著就是一系列动態核心练习：

侧桥支撑、跪姿收腹、行进间核心收紧、转身对抗核心发力……

每一个动作，里杰卡尔德都亲自示范一遍，再纠正吴斌的细节错误。

“重心不要左右晃。”

“转腰时用腰腹发力，不是用肩膀甩。”

“抗对抗的时候，核心先『锁死』，再去卡位置。”

吴斌每做完一组，都能清晰地感觉到，自己对身体中段的控制越来越强。

那种酸胀不是疲惫，而是肌肉被唤醒、被正確激活的酸胀。

“行了，现在休息一会儿。”

这个“一会儿”，还真的就是一会儿。

也就是一分钟左右的时间，吴斌就感觉自己又行了！

里杰卡尔德再次走到他面前。

“第二部分，对抗。”

“很多人以为对抗就是靠壮、靠撞，错了。”

“好的对抗，是用最小的力量，占最关键的位置。”

他示意吴斌站好，两人相距一步。

“看好我的姿態。”

里杰卡尔德侧身站立，肩膀微沉，一只脚在前，一只脚在后，重心压低，整个人像一张拉开的弓。