“哟哟哟，这谁啊？咋一个人坐在这儿呢？”

苏清楠背后传来一阵笑声。

回头一看。

是许欣欣挽著林予安从跑道上走了过来。

“干嘛干嘛？”

“不干嘛啊，就逗逗你，嘿嘿。”

两人先是站著跟苏清楠开了几句玩笑，然后才坐了下来，看起来像是形成了一个『三人小团伙』。

林予安此时终於有机会问起了苏清楠那个食谱的事儿。

自从上次知道了那个gi值以后，她基本上就很注意这方面的事情了。

周末那天回家，她还专门用电脑查了查这方面的理论。

的的確確是有权威的论文以及科学依据支撑的。

但她还是不太能区分什么是低gi值的食物，什么是高gi值的食物。

苏清楠这周有了充足的生活费以后，已经开始执行了。

其实从上周开始，他就把食堂各个窗口摸了一遍。

哪些是能吃的，哪些是不能吃的。

哪些是可以选择性吃的，还有適当替换著吃避免吃腻了的。

不过这也只是苏清楠的权宜之计。

因为学校食堂的可选项很少。

如果是走读的话，那可选项就多了。

苏清楠先问了一下林予安的详细情况：“你现在多高？”

“165。”

“多重？”

林予安惊讶了一下：“啊？”

“我问你体重多少？”

“我需要计算你每天需要的总热量，知道体重我才能给你分配碳水、蛋白质、脂肪的比例。”

许欣欣就在旁边听著。

林予安回答：“100。”

“没虚报吧？”

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林予安：？？？

“苏清楠？？？”许欣欣要为林予安辩解了，“肯定没虚报啊，100还有什么好虚报的。”

“那谁知道呢，你们女生就爱在这一块撒点小谎。”

林予安解释：“没有虚报没有虚报，我的確是100。”

“那你是不穿衣服100还是穿上衣服……”

林予安听到这话脸颊一红。

她真不知道该怎么回答苏清楠这个问题了。

许欣欣打断苏清楠：“苏清楠！你够了！！！不用这么细致好伐？？”

行行行。

那就先按100算。

苏清楠以林予安的条件，快速地帮她计算了一下。

“根据mifflin-st jeor女性公式，你每天基础代谢需要1280卡路里。”

“加上早上的跑操，一天13节课的高强度学习，以及精神、情绪上有可能產生的压力……你每天最起码要摄入1900～2100卡路里。”

考虑到林予安的体重比较轻，但又想有一个充沛的精力投入到学习当中，所以苏清楠推荐林予安每天顶格吃。

林予安表示不是很懂。

她知道卡路里的概念，但具体怎么个分量没什么数。

“我给你解释起来很麻烦。”

“你这样，你就按我给你说的吃就行。”

“你每天早上就吃俩鸡蛋，一盒纯牛奶，然后一个全麦麵包。”

“中午就正常吃半斤米饭，然后俩鸡腿就行。”

“下午加餐，喝一盒奶，然后一杯无糖酸奶，吃一小把坚果。”

“晚上啃个玉米，然后俩鸡腿。”

“大概就是85g蛋白质，240g碳水，75g脂肪。”

林予安和许欣欣听到苏清楠说的这个食谱有点匪夷所思。

这……

一天四顿吗？

还有那个半斤米饭……也听起来好像也很恐怖的样子。

全天是四个鸡腿。

学校一个鸡腿要卖6块。

光是四个鸡腿就24块钱了。

“如果我让我妈妈给我在外面买牛肉会不会好点？”

“那肯定的啊！”

苏清楠说的这些都是能在学校內部的餐厅和小卖铺买到的。

如果林予安家里能给她额外採购带到学校，那当然更好了。

“那你能帮我写个採购的单子吗，我这周回去让我妈给我买，然后我带到学校吃。”